Но тези усилвани води наистина ли са по -добри от обикновената вода?
Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), която регулира бутилираната вода, минералната вода трябва да съдържа най -малко 250 части на милион общо разтворени твърди частици, като минерали или соли. В зависимост от източника, минералните води, като Perrier, Evian и Fiji, ще се различават по вкус поради различни количества минерали като калций, магнезий, цинк и натрий. Изследванията показват, че пиенето на минерална вода е свързано с по -високо качество на диетата, положителни стомашно -чревни ефекти и подобрено здраве на скелета и костите поради бионаличността на калций в минералната вода. Някои марки могат да имат до 4% от дневната стойност на калций на порция, но други могат да имат незначителни количества.
алкален
Вода, която е лекувана, за да има по -високо ниво на pH отколкото повечето кран или бутилирани води е следващото голямо нещо във водата. Алкалната вода се смята от някои – кожи от спортисти и известни личности – за да бъде по -добре за здравето, тъй като киселинните компоненти се отстраняват от водата, помагайки на тялото да бъде „в баланс“, за което се смята, че засилват здравето, от увеличаване на енергията до забавяне на стареенето. Има много ограничени изследвания в подкрепа на тези твърдения. Благодарение на бъбреците и храносмилателните ензими в червата, тялото естествено се поддържа в баланс. И все пак, марки като Essentia, Bai Antioxidant Water, Smartwater Alkaline и исландска ледникова естествена изворна вода са банкиране на хора, които вярват в силата на по -високо ph.
електролит
хидратация е The Tagline за електролитна вода. Електролитите са минерали като натрий, калий и магнезий, които помагат да се запази балансът на течностите в тялото – по същество хидратация. Те също играят роля за регулиране на кръвното налягане, свиването на мускулите и рН на кръвта. Редовната вода от чешмата и дори бутилираните води осигуряват около два до три процента от препоръчителния дневен прием на някои електролити. Марки като Smartwater, Dasani и Nestle Pure Life пречистват водата си и след това добавят електролити, но концентрациите варират в зависимост от марката. Някои от тях са много ниски, но тези, предназначени да подпомогнат хидратацията, по -специално при спортистите, са по -високи в електролитите, но могат да бъдат с високо съдържание на захари. Електролитите се губят с пот, така че е добре да ги попълните, ако се упражнявате за час или повече, особено по време на интензивно упражнение в гореща среда. Изследванията показват, че хидратацията и подмяната на електролитите могат да подобрят времето, фокусирането и времето за възстановяване на сърдечната честота.
Блог | Хранене, здраве, уелнес изглед Коментари. Имейл адресът няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
Управление на киселинен рефлукс (GERD) с растителна диета веган Чили Rellenos Casserole
пост Навигация
Управление на киселинен рефлукс (GERD) с растителна диетична чили-касерол на Rellenos
-оригиналната напитка-отново е най-готината. И по основателна причина. Никога не е било по -забавно да получите вашата хидратация! С толкова много предложения – платни, ароматизирани, газирани, инфузирани, филтрирани, дори йонизирани – изучаването може да бъде главозамайващо. Има води, които претендират за ползи за здравето, подобрени атлетически показатели, изтънченост или просто хип начин за утоляване на жаждата. Но наистина ли са по -добри тези усилвани води от обикновената вода? Сортирането на разликите между различните видове води и подравняването на това, което искате от вашата H2O Fix, е най-сигурният начин да направите интелигентен избор.
лъжичката на видовете води
билков лимон-вар Вода от мента
Искряща
Новата нормална за вода има гаден ритник. В ресторантите, дома и в движение искрящите води са популярен начин да получите вашата вода. Много пенливи води, като ароматизаторен, селце, тоник и клубна сода имат своите различни различия, но всички те споделят общ източник на вливането си Fizz: въглероден диоксид.
Испашки води, напоени с аромат Подобно на вар от червени боровинки, които са подобрени с естествени аромати на плодовете, изкуствени ароматизатори или понякога малко количество плодов сок. Обикновено те са неизвестни и без калории, въпреки че сокът добавя около 1 до 15 калории на сервиране от 8 унции. Тоничната вода съдържа добавени минерали и хинин, съединение, което му придава горчив вкус. Към този обикновен коктейлен миксер често се добавят захар или високо фруктозна царевичен сироп, въпреки че някои модерни тонични води използват други подсладители, като агаве. Консерва или бутилка с 12 унции съдържа около 30 грама захар и 115 калории. Содата на Club също се влива с комбинация от минерали, като калиев сулфат, натриев хлорид и динатриев фосфат, което може да зависи от марката, като сместа е предназначен да създаде уникален, леко солен вкус. Клубната сода няма захар и няма калории.
Популярни, каквито са, искрящите води не са избягали от спорове. Най -често срещаното притеснение е, че те могат да повредят зъбния емайл, насърчавайки разпад. Въглеродният диоксид понижава pH на водата, което го прави малко по -киселинен. Въпреки че изследването е ограничено, има доказателства, че карбонацията се отразява негативно на емайла, но също така показва, че добавената захар, комбинирана с карбонизация, като например в сладките соди, което води до най -голяма загуба на емайла. Според Американската стоматологична асоциация искрящата вода, тъй като тя е просто малко по -кисела от плоската вода, е добре за зъбите.
минерал
като изворна вода, естествената минерална вода произхожда от защитен подземен водоизточник, който се издига на повърхността. Изворната вода се събира при неговия източник, докато минералната вода тече над и през скали, като се събира минерали по пътя. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), която регулира бутилираната вода, минералната вода трябва да съдържа най -малко 250 части на милион общо разтворени твърди частици, като минерали или соли. В зависимост от източника, минералните води, като Perrier, Evian и Fiji, ще се различават по вкус поради различни количества минерали като калций, магнезий, цинк и натрий. Изследванията показват, че пиенето на минерална вода е свързано с по -високо качество на диетата, положителни стомашно -чревни ефекти и подобрено здраве на скелета и костите поради бионаличността на калций в минералната вода. Някои марки могат да имат до 4% от дневната стойност на калций на порция, но други могат да имат незначителни количества.
алкален
Вода, която е лекувана, за да има по -високо ниво на pH отколкото повечето кран или бутилирани води е следващото голямо нещо във водата. Алкалната вода се смята от някои – кожи от спортисти и известни личности – за да бъде по -добре за здравето, тъй като киселинните компоненти се отстраняват от водата, помагайки на тялото да бъде „в баланс“, за което се смята, че засилват здравето, от увеличаване на енергията до забавяне на стареенето. Има много ограничени изследвания в подкрепа на тези твърдения. Благодарение на бъбреците и храносмилателните ензими в червата, тялото естествено се поддържа в баланс. И все пак, марки като Essentia, Bai Antioxidant Water, Smartwater Alkaline и исландска ледникова естествена изворна вода са банкиране на хора, които вярват в силата на по -високо ph.
електролит
хидратация е The Tagline за електролитна вода. Електролитите са минерали като натрий, калий и магнезий, които помагат да се запази балансът на течностите в тялото – по същество хидратация. Те също играят роля за регулиране на кръвното налягане, свиването на мускулите и рН на кръвта. Редовната вода от чешмата и дори бутилираните води осигуряват около два до три процента от препоръчителния дневен прием на някои електролити. Марки като Smartwater, Dasani и Nestle Pure Life пречистват водата си и след това добавят електролити, но концентрациите варират в зависимост от марката. Някои от тях са много ниски, но тези, предназначени да подпомогнат хидратацията, по -специално при спортистите, са по -високи в електролитите, но могат да бъдат с високо съдържание на захари. Електролитите се губят с пот, така че е добре да ги попълните, ако се упражнявате за час или повече, особено по време на интензивно упражнение в гореща среда. Изследванията показват, че хидратацията и подмяната на електролитите могат да подобрят времето, фокусирането и времето за възстановяване на сърдечната честота.
Блог | Хранене, здраве, уелнес изглед Коментари. Имейл адресът няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
Изграждам по -добра салата
Шарън Палмър
Публикувано на 6 юни 2017 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
Разбира се, всички знаят, че салатите са гостуването, лекото и здравословното пролетно хранене, но понякога те Може да ви остави да почувствате малко гладни. Ето защо препоръчвам да изградите вашата салата от участието с финес, използвайки тази формула:
зеленина + зеленчуци + пълнозърнести храни + растителни протеини + аромат = страхотната салата от растения
Изградете по-добра салата Ръководство
Опитайте тези предложения за съставки, за да се възползвате максимално от вашата салата на растителна основа.
| Зелени
2 чаши |
зеленчуци
1-2 чаши |
Цяло зърна
1/2 чаша готвени |
растителни протеини < p> 1/2 чаша (ядки/семена: ¼ чаша) | аромат
по желание |
|
| Kale | домати | quinoa | нахут | evoo | romaine | artichoke сърца | сорго | изпечен тофу | лимонов сок | Урукула | Bell peppers | Brown rice | Edamame | Balsamic vinegar |
| Chinese cabbage | моркови | просо | tempeh | Basil | |
| швейцарски чард | краставици | amarant | семена от коноп | растителна основа D сирене | |
| mache | аспержи | Див ориз | бъбречен зърна | Стафиди | |
| спанак | Zucchini | farro | Слънчогледови семена | Тортила ленти ленти | |
| Червена маруля | броколи | ечемик | фъстъци | изсушени червени боровинки | /td> |
| Curly leaf lettuce | Cauliflower | Ryeberries | Chia seeds | Ginger | |
| Watercress | грах | Wheatberry | черен боб | чесън | |
| зелена листа от маруля | авокадо | пише | бели зърна | куркума |
ЗАБЕЛЕЖКА: Рецепта и изображение за средиземноморска купа с едамам quinoa, представена по -горе.
Блог | Хранене, здраве, уелнес Преглед на коментарите. Коментар
оставете отговор Отменете отговора
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете защо не опитате тези моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
Berry Health Bonus Plan > Post Navigation
Berry Health Bonusplant CHAT: JD ROTH, домакин и изпълнителен продуцент за Big Fat Truth
Разбира се, всички знаят, че салатите са гостуването, леката и здравословната пролетна храна, но понякога могат да оставят Чувствате се, че е гладен. Ето защо препоръчвам да изградите вашата салата от участието с финес, използвайки тази формула:
зеленина + зеленчуци + пълнозърнести храни + растителни протеини + аромат = страхотната салата от растения
Изградете по-добра салата Ръководство
Опитайте тези предложения за съставки, за да се възползвате максимално от вашата салата на растителна основа.
| Зелени
2 чаши |
зеленчуци
1-2 чаши |
Цяло зърна
1/2 чаша готвени |
растителни протеини < p> 1/2 чаша (ядки/семена: ¼ чаша) | аромат
по желание |
|
| Kale | домати | quinoa | нахут | evoo | romaine | artichoke сърца | сорго | изпечен тофу | лимонов сок | Урукула | Bell peppers | Brown rice | Edamame | Balsamic vinegar |
| Chinese cabbage | моркови | просо | tempeh | Basil | |
| швейцарски чард | краставици | amarant | семена от коноп | растителна основа D сирене | |
| mache | аспержи | Див ориз | бъбречен зърна | Стафиди | |
| спанак | Zucchini | farro | Слънчогледови семена | Тортила ленти ленти | |
| Червена маруля | броколи | ечемик | фъстъци | изсушени червени боровинки | /td> |
| Curly leaf lettuce | Cauliflower | Ryeberries | Chia seeds | Ginger | |
| Watercress | грах | Wheatberry | черен боб | чесън | |
| зелена листа от маруля | авокадо | пише | бели зърна | куркума |
ЗАБЕЛЕЖКА: Рецепта и изображение за средиземноморска купа с едамам quinoa, представена по -горе.
Блог | Хранене, здраве, уелнес Преглед на коментарите. Коментар
оставете отговор Отменете отговора
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
Растителен чат: Rebecca Scritchfield, RDN, автор на Body Kindness
Шарън Палмър
Публикувано на 1 март 2017 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
Ребека Скричфийлд е приятел, колега, награден регистриран диетолог , Сертифициран специалист по здравеопазване и фитнес и автор на The Book Body Kindness – Преобразете здравето си отвътре навън и никога повече не казвайте диета. Обичам, че философията на Ребека е да помагате на хората да създадат здравословен, щастлив живот с внимателно вземане на решения и избори, които отговарят на собствените им интереси. Бодията доброта също е уникална неутрална програма за коучинг и подкаст за промяна на поведението. Ребека е съосновател на диетолози за доверие на тялото, www.rd4bc.com, за да предложи място, където диетолозите могат да научат за положителните на тялото, неутрални изследвания и практики на теглото. Тя е повлияла на милиони чрез писането и изявите си в над 100 медии и е базирана във Вашингтон D.C.
Какво беше вдъхновението зад вашата книга, Body Kindness?
Исках да напиша Книгата, която бих искал да порасна, книгата, която бих искал да вляза в училището за хранене, и книгата, от която се нуждаех, когато станах майка.
В много точки от живота си направих грешки, опитвайки се да се опитвам да Погрижете се за тялото ми и подобрете здравето. Никога не съм намерил здрав подход за живот – ако искате да станете здрави, следвате диета. Години на разпадане сами, разочароващи резултати с клиенти и четене на изненадващи изследователски проучвания ми доказаха, че мисленето е дълбоко погрешно. И до днес продължаваме да откриваме, че диетите не работят и хората не са виновни за провалите на диетите. Също така изпитваме промяна в културните си вярвания, че позитивността на тялото и уважението към всички тела е важна за благосъстоянието на всеки. Това е книгата, която ръководи читателите какво да правят за вашето здраве, ако не сте диети – и всичко започва с доброта.
Как интуитивното хранене влияе на вашата философия на храненето?
Ако не беше книгата Интуитивно хранене, от Евелин Трибли и Елизе Реш, вероятно все пак бих се борил с диетите. Препоръчвам интуитивно хранене като подход за не-диетни модели на хранене. Интуитивното хранене е базиран на доказателства модел, публикуван в над 30 проучвания, показващи подобрено здраве на ума и тялото-дори при липса на загуба на тегло. При добротата на тялото предлагаме допълнителна структура за промени в поведението, основани на интуитивните принципи на хранене – като да бъдете гладни, да балансирате чинията си и да се насладите на храненето си. Този прост контролен списък може да ви преведе през стотиците хранителни мисли, които имате всеки ден. Това е просто, запомнящо се и гъвкаво.
Кои са най -добрите ви съвети за хранене, за да помогнете на хората, които се борят да обичат телата си?
Първо, сключете спокойствие с тялото си. Приемете, че се борите в момента, но напълно ще се ангажирате да се грижите за себе си. Когато правите избор от място на любов, целта ви е да направите нещо любезно за себе си. Никой няма да каже, че яденето на кутия с понички е любезно, но в правилния контекст поничката е поничка, това не е смъртна присъда.
Второ, изгони мисълта побойници, живеещи в главата ви. Добре е да имате добри и лоши мисли, но порочните мисли без намерение да ви помагат да постигнете целите си, не заслужават вниманието ви повече от побойник на училищния двор. Не можете да ги прогоните, но можете да откажете да играете играта, като ги забележите и след това пренасочвате енергията си върху действията, които имат значение повече за вас, в съответствие с вида на живота, който искате.